コロナ太り解消！筋トレ初心者は要注意!?トレーニング後アルコールNGって知ってた？

コロナの影響で自宅にいる時間が長くなり、どんどん横に成長してきた！と悩んだ結果、手軽に始められる筋トレを自宅で開始したという人も多いのではないでしょうか？

自宅で手軽にできる筋トレですが、まさか終わった後に美味しくビール飲んでませんよね？

自宅にいるだけで、こんなに太るなんて、自分だけかも！という心配は無用です。多くの人が、コロナにより太った！と感じています。

「ここぶろ。」が、コロナ太り・コロナダイエットに関する調査を実施したところ、なんと調査した人の約6割はコロナ太りを実感しており、さらにコロナダイエットに取り組んでいる方は全体の35%に上りました。

年齢別に見てみますと、コロナ太りをしているがコロナダイエットをしていない（コロナ太り）と答えた割合は年齢とともに増加する傾向が見られるとのこと。

年を取れば取るほど、太っても何もしないという人が増えるということでしょうか。この時期、太るのはすべての年代で避けられない現象ですが、太ったら痩せようと思う実行力が明日の健康につながるような気がします。

筋トレは、手軽に自宅でできるという点と比較的短時間で効果があると言われているため、最近人気のトレーニングです。実際のところ、ダイエット効果は期待できるのでしょうか？

体脂肪を燃やすトレーニングとして、有酸素運動と無酸素運動の２つの種類があるというのを聞いたことがあると思います。

筋トレは、無酸素運動のひとつで、筋肉量を増やし基礎代謝を高める運動です。筋トレのほかに短距離走、ウエイトリフティング、投てきなどの短時間かつ運動強度の高いものです。

一方、有酸素運動は、長時間無理なく続けられる強度の運動です。代表的なスポーツは水泳、ジョギング・ウォーキング、サイクリングなど。

有酸素運動の特徴として、主に体脂肪を燃料とするので、悪玉コレステロール・中性脂肪の減少が期待できます。中性脂肪はお腹まわりの肉の主成分として蓄積されますので、ダイエットには有酸素運動が適していると思っている人も多いと思います。

しかしながら、実は無酸素運動＋食事制限のほうが体脂肪は減りやすいということが1999年の研究結果で明らかになっています。

筋トレには、３つの原理があります。この原理をまずは確認してから、トレーニングを始めましょう。
1.過負荷の原理
日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。

また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。

2.可逆性の原理
トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまうでしょう。こ体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があります。

3.特異性の原理
目的に合った正しいやり方を行いましょう。「筋肉を大きくしたい」「カラダを大きくしたい」というような“筋肥大”を目的とする場合やダイエットのため筋肉を増やしたいや持久力を高めたいなど、目的によって、やり方が異なります。

軽すぎて何回でもできてしまう状態は筋トレの意味が殆どありません！筋トレの効果を最大にするためにはある程度決まった重さと回数が必要です。

設定の仕方としては、一部位、限界を迎える回数×2-3セット、週2-3回の設定で行いましょう。例えば、腕立て伏せを12回やって13回目はできない、場合12回を2セット、インターバルは1分のようなイメージです。また、続けることで、ある程度できるようになったら、回数を増やすことが重要です。

トレーニングのあとのビールがうまくて、なんとか続けているという人にとっては悲しいお知らせです。

筋トレのあとのアルコールは、せっかくの筋肉が減少してしまう可能性があります。というのもアルコールが筋肉を分解してしまうのです。

これは「アルコール筋症（Alcoholic myopathy）」という名称で知られています。飲酒するとコルチゾールというホルモンが副腎から分泌されます。

「ストレスホルモン」とも呼ばれるこのホルモンは飲酒時だけでなく、精神的・肉体的にストレスを感じたときにも分泌されますが、実は、コルチゾールには筋肉を分解する作用があることがわかっています。

つまり、飲酒量が増えるほど、筋トレの効果も減少していってしまうわけです。

手軽な印象のある筋トレですが、トレーニングの目的と自分の体力に則した負荷と回数をきちんと確認してから行うことが大切なんですね。

効果が表れないから、続かないという悪循環に陥らないためにも、自分に合う筋トレ方法を模索してみるのもいいかもしれませんね！筋トレした日はアルコールフリーのビールで我慢しましょう！

自己流でやるのもいいけど自分に合ったトレーニングをしたいという人は！
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【参考】